6 dni plan

[...] 3x8 Wyciskanie francuzkie 3x8 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? W dni wolne od treningu - 2 razy na tydzien rower max 60 [...]

Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy? Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich. Staż: 5 [...]

[...] ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - HIIT Środa - Siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby 30 minut Niedziela - wolne Do dyspozycji jako [...]

[...] i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na temat treningów, oglądałem filmiki itp. aż w końcu postanowiłem ułożyć swój plan. Tak więc ułożyłem go 3 tygodnie temu, przez pierwszy tydzień uczyłem się prawidłowej techniki, przez drugi i trzeci ustawiałem optymalne obciążenie tak żeby ostatnią serie wykonywać tak ledwo ledwo. [...]

Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

Witam wszytskich. Prosilbym was o rozpisanie mi dobrego treningu na MASE. Dni treningowe wtorek , czwartek , sobota. Ile powtorzen i ile seri na dana partie miesni? Moj wstepny Plan wyglada tak: WTOREK Klatka) -wyciskanie sztangi na plask ( ile seri i powtorzen) -wyciskanie sztangi skoks do gory ( ile seri i powtorzen) -rozpietki ( ile seri i [...]

[...] treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19 w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 ) być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke 3. Suple w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na tym białku bedzie oparta moja redukcja. od 1 [...]

ok, przez ostatnie kilka dni przeglądałem to forum w celu ułożenia sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można [...]

[...] i pewnymi flustrujacymi sprawami. Mam 21 lat mam ponad 190 wzrostu i waze obecnie 100 Kg ( przed zimą wazylem 92 kg i ta waga utrzymywala sie od kilku lat). Od kilku tygodni zaczalem cwiczyc narazie w domu plus bieganie. Chcialbym poprawic swoją sile, wytrzymalosc i budowe. Co do budowy ciala od jakiegos czasu moze wyda sie to dziwne ale na [...]

[...] DŁUGO) redukcyjne z przerwami od kilku lat, ze znikomym efektem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? różnie bywa [...]

Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]

[...] zdaniem który sam wymyśliłem. Teraz czytając i zagłębiając się w tematykę treningów uważam że to był wielki błąd i zmarnowałem jakieś 2 miesiące. A może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast [...]

[...] Białko. Uprawiane inne sporty : Jak jest ciepło to bieganie, a 2 raz w tyg Kickboxing stosowane wcześniej spalacze : Żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Białko Ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny : yy no troche xD przewidziane finanse na cykl : ok 200 uwagi i sugestie : Zdorwy Staż treningowy : 2,5 roku [...]

[...] podporze o kolano 4 x 12,10,8,8powt -uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,8 No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , [...]

Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]

Cześć Wam ! Mam mały problem i mam nadzieje że jesteście w stanie mi pomóc . Trochę ospale podszedłem do redukcji i do mojego celu zostało 60 dni ( urlop ) W styczniu założyłem sobie że do tego czasu zrzucę zbędny balast który podczepił się podczas robienia masy . W tym celu chce się wspomóc farmakologicznie . Do dyspozycji mam same środki [...]

Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW: Powtorzenia - 6-12 Odpoczynki - 2-2.5 minuty 3 dni w tyg. silownia ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, [...]

Witam, mam 18 lat i przygode z cwiczeniami silowymi dopiero zacznam, a raczej planuje zaczac w ciagu najblizszych dni. I wlasnie mam do Was prosbe o pomow wyborze cwiczen. Przyznam sie bez bicia ze nie zamierzam startowac w zawodach kulturystycznych ani nie musze wycikac 500kg, zalezy mi tylko na poprawieniu sylwetki. Chcialbym troche 'przytyc' w [...]

Vitam wszystkich zawodnikow, Czytam forum już od paru dni bo chce ulozyc plan na mase, ale nie potrafie znalezc nic dobrego, kazdy w miare rozsadny plan jest krytykowany i poprawiany w nieskonczonosc. Dlatego czy ktos z was moglby podac mi linka do KONKRETNEGO gotowego planu ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z [...]